Das Thema Hochsensibilität ist an anderer Stelle auf dieser Webseite ausführlich behandelt. Auf dieser Seite geht es spezifisch um die Hochsensibilität bei Männern und Jungen, wobei auch zahlreiche hochsensible Frauen in meine Praxis in Freiburg kommen (sowie nicht-hochsensible Menschen allen Geschlechts). Das Thema der männlichen Hochsensibilität ist in Deutschland noch sehr wenig beleuchtet. Die Literatur ist minimal (vgl. Tom Falkenstein: „Hochsensible Männer“, Junfermann Verlag. Christoph Weinmann: "...spürbar anders!?: Potenzial und Widersprüche hochsensibler Jungen und Männer", Novum Verlag). Das Seminar- und Beratungsangebot ist ebenso gering. Die Medien berichten bei Hochsensibilitätsthemen weiterhin vor allem über Frauen. Bei Frauen ist die Hochsensibilität gesellschaftlich schon immer recht gut akzeptiert (man schaue nur, wer in den alten Kinoklassikern den ganzen emotionalen Ausdruck übernimmt) - auch wenn hochsensible Frauen es genau so schwer haben wie hochsensible Männer, da die Belohnungssysteme der Gesellschaft (außerhalb der Künste) beide noch wenig honorieren. Gegenüber Männern sind aber auch heute noch Vokabeln wie „Waschlappen“ und „Weichei“ und andere Formen der Geringschätzung nie weit. Und wenige Frauen haben in ihrem Leben etwas gehört wie “stell dich nicht so an! Sei eine Frau!” Wohingegen “Sei ein Mann!” eine weiterhin beliebte Maßnahme zur Männerverhaltenssteuerung bleibt, deren Wirksamkeit wahrscheinlich daher rührt, dass sie in Wirklichkeit die Androhung einer Beschämung ist (“du bist kein Mann!”). Erschwerend kommt hinzu, dass es vielen hochsensiblen Menschen allen Geschlechts an dem fehlt, was in Deutschland „Selbstbewusstsein“ genannt wird. Sich als nachdenklicher und feinfühliger Mensch im Lärm der Gesellschaft wiederzufinden und zu positionieren, fällt schwer. In einer aufmerksamkeitsgierigen Zeit fühlen sich zurückhaltende Menschen unsichtbar, schlimmstenfalls überflüssig. Das kann in einen Teufelskreis der Vereinsamung führen. Und auch die Suizidrate ist unter Männern um ein vielfaches höher als bei Frauen. (Zwar gibt es derzeit keine Statistiken darüber, ob sich Männer mit Hochsensibilität überdurchschnittlich häufig das Leben nehmen. Aber man könnte es vermuten.) Umso wichtiger ist es, innere Ressourcen zu erkunden und in gutem Kontakt mit sich selbst zu sein. So bleibt man in der eigenen Mitte und lässt sich durch äußere Verletzungen nicht mehr so leicht aus dieser inneren Mitte stoßen. Diese innere Unumstößlichkeit kann und sollte man aufbauen. Sie ist eine wesentliche Zutat des Selbstvertrauens. Dr. Elaine Aron schreibt etwa in ihrem Buch über hochsensible Menschen in der Psychotherapie, dass es vielleicht nicht zwei, sondern vier Geschlechter gibt, nämlich Frauen, Männer, hochsensible Frauen, hochsensible Männer, und dass es von der kulturellen Akzeptanz her die hochsensiblen Männer wahrscheinlich am schwersten haben. Wenige Frauen wissen, auf wie viele Weisen das Erleben dieser Männer dem vieler Frauen ähnelt, und wie tief es hochsensible Männer verletzen kann, wenn Frauen ganz allgemein “die Männer” abwerten und verunglimpfen. Tückisch ist auch, dass viele Eigenschaften, die mit einer hohen Empfindsamkeit einher gehen, kulturell gern als “weiblich” bezeichnet werden - so als müsste man die eigene Männlichkeit ablegen (oder sogar verraten), um die eigene Empfindsamkeit zu erleben. Das liegt daran, dass die klassischen männlichen kulturen Vorbilder (und Klischees) meistens emotional betäubt erscheinen. Der fehlende Zugang nach innen erlaubt es dem Helden, sich ganz auf die Aufgaben und Bedrohungen im Außen zu fokussieren - ohne emotionale Ablenkungen. Für das Überleben der Spezies mag das sogar über lange Zeit sinnvoll gewesen sein. Sonst hätte die Kultur diese Vorbilder nicht so lange unterhalten und Abweichende nicht so systematisch abgewertet. Die Gleichsetzung von hoher Empfindsamkeit und Weiblichkeit ist heute aber eine der zahlreichen kulturellen Programmierungen, die wir noch überwinden müssen. Erschwerend mag auch sein, dass der Diskurs über Hochsensibilität noch stark weiblich dominiert ist. Viele Inhalte im Internet werden von Frauen geschrieben, die vor allem mit Frauen arbeiten. Die Lösung wird für einen Mann aber wahrscheinlich nicht darin bestehen, dass er versucht, seine Hochsensibilität so auszuleben, wie er sie von Frauen beschrieben bekommt. Denn das wäre eine weitere Weise, am eigenen Leben vorbei zu leben, und schafft mehr Probleme, als es löst. Männer müssen ihre eigenen Ausdrucksformen ihrer Hochsensibilität vielfach noch erfinden und sich von den Stereotypen weg in eine viel größere Verhaltens- und Interessenvielfalt ausdehnen. Da gibt es viel Neuland zu erforschen. Männer haben nicht weniger als Frauen einen Anspruch auf ein reiches Innenleben. Fühlen bedarf keiner Rechtfertigung. Jede Emotion ist schon dadurch ausreichend legitim, dass sie da ist. Sie ist eine Botschaft aus dem Inneren. Hochsensible Männer könnten eine Rolle dabei spielen, den Fächer der Vielfalt der inneren Regungen zu öffnen und erweitern. Denn über lange Zeiten war die mehr oder weniger einzige Emotion, die Männern „erlaubt“ war, die Wut. In solchen Fällen wird sich aber jede innere Regung in Richtung der Wut „verschieben“. So wird dann etwa Trauer nicht als Trauer gelebt, sondern es werden die Fäuste geballt. Auch Freude kann zu Ausdrucksformen führen, die der Wut nicht unähnlich sind. Hier gilt es, diese „Verschiebungen“ wieder rückgängig zu machen und das gesamte Emotionsspektrum zu erleben. Bei der erforderlichen Wiedervereinigung des männlichen und des weiblichen Prinzips (was auch immer Sie darunter verstehen möchten) könnten hochsensible Männer eine wichtige Vorreiterrolle spielen und wissen es noch gar nicht. Sie könnten auch eine wichtige Rolle darin haben, das Beste in Frauen aufblühen zu lassen. Die Paartherapeutin Esther Perel stellte einmal eine häufige Beobachtung bei ihren sensiblen männlichen Klienten fest: Wenn sie in ihrer Kindheit Gewalt zwischen ihren Eltern erlebt haben, dann sind sie später häufig von ihrer männlichen Energie abgeschnitten. Sie haben die zerstörerischen Konsequenzen von Aggressivität in ihrer dunklen Form (Gewalt) erlebt, den Schmerz empathisch mitgefühlt (oder waren selbst Zielscheibe dieser Gewalt). Dann wollen sie damit nichts zu tun haben und später im Leben “alles richtig machen”. Dadurch schneiden sie sich aber auch von den guten Seiten von Aggressionsenergie ab: Tatkraft, Energie, Antrieb, Entschlossenheit, Richtung, Durchhaltevermögen. Schlimmstenfalls werden sie zum antriebs- und orientierungslosen Spielball ihres Umfelds, machen ihr eigenes Selbstwertgefühl völlig von den Bewertungen der anderen abhängig, resignieren vielleicht in einer Partnerschaft, in der sie “nichts zu melden haben”. Dann passen sie zu einer kontrollsüchtigen und/oder narzisstischen Partnerin (oder einem solchen Partner), so wie das ja auch umgekehrt gern geschieht. Oder ihre Partnerin mag nach einer Weile nicht mehr die einzige Impulsgeberin der Beziehung sein und wird auf Abstand gehen. Oder vielleicht haben sie auch keine Partnerin, entziehen sich der Wirklichkeit so weit es geht und versinken im Riesenangebot digitaler Ablenkungen oder einfach in Alkohol und anderen Substanzen. Hier ist Schattenarbeit erforderlich, also der Blick ins Verdrängte. Denn die Quelle des eigenen Antriebs und möglicherweise das eigentliche Lebensziel liegen im “Schatten”, also in genau jenem Teil, von dem sie sich abgeschnitten haben, den sie verdrängt haben, den sie nicht mehr bei sich, höchstens noch bei den anderen sehen. Häufig sind sie dann auch von elementaren Emotionen und Lebensfreude getrennt. Ausgerechnet diesen gefürchteten Teil gilt es, sich wieder anzueignen, um in die eigene Energie zu kommen. Und wer keine Lösungen sucht, wird nur seine eigenen offenen Fragen an die nächste Generation weitergeben. Spätestens wenn solche Männer dann einen Sohn haben, kommt die Frage hoch, was sich der Sohn vom Vater abschauen soll - am besten eine vorgelebte, gesunde, selbstwirksame und vollständige Männlichkeit, gewaltfrei und dennoch voller Energie. Das bessere Lernen des Zugangs zu den eigenen Emotionen funktioniert am besten im sicheren Raum. Und das heißt: Mit Menschen, mit denen Sie sich sicher fühlen und nicht Urteil und Beschämung befürchten müssen. Die Partnerschaft ist oft nicht dieser sichere, urteilsfreie Raum. Besser klappen die ersten Schritte mit männlichen Freunden oder einer Männergruppe, bevor Sie die neuen Erfahrungen in die Partnerschaft mitbringen. Die wichtige Frage, die Sie sich stellen können, ist: “Könnte ich diesen Menschen alles sagen? Würde ich ihnen auch meine Verwundbarkeiten und Schattenseiten zeigen können, ohne zu befürchten, dass ich mich danach schämen muss oder beschämt werde?” Wenn Sie diese Fragen mit Ja beantworten können, vereinbaren Sie doch einmal ein Experiment miteinander, nämlich dass Sie sich gegenseitig mehr öffnen und ehrliches und möglichst wertungsfreies und konstruktives Feedback darüber geben, wie Sie Dinge erleben. Und Sie können versuchen, den Dingen, die Sie fühlen, einen Namen zu geben, um so ihren Blick auf Ihr Innenleben und Ihre Unterscheidungsfähigkeit zu schärfen. So steigt dann aus einem bisher dumpfen inneren Grollen vielleicht eine ganze Palette an differenzierten Empfindungen empor. Das mag sich manchmal noch ein bisschen kindlich anfühlen, wie eine “Emotions-Alphabetisierung”, aber das ist in Ordnung. Denn immerhin sind das Dinge, die vielleicht weder Ihr Vater, noch Ihre Großväter, noch Ihre weiteren männlichen Ahnen jemals konnten. Da leisten Sie Pionierarbeit. Und vielleicht schauen Ihnen Ihre Ahnen dabei neugierig, erleichtert und sogar mit Stolz über die Schulter. Für hochsensible Männer besonders wichtig ist es, einen Sinn in ihrem Dasein zu erkennen. Wofür bin ich hier? Nicht selten ist da ein Gefühl, eine Art “Mission” zu haben. Und diese “Mission” hat bei hochsensiblen Menschen meistens damit zu tun, sich in den Dienst anderer Menschen oder der Menschheit oder anderer Lebewesen zu stellen. Hochsensible Menschen haben meistens wenig Interesse an den “offiziellen” Erfolgskriterien Geld, Macht und Ruhm. Das Leben als hochsensibler Mann kann sehr schwierig und leer sein, wenn er sich diesem Sinn des eigenen Daseins nicht bewusst wird oder zu weit davon entfernt lebt. Dann lässt er sich möglicherweise treiben und wird zum Spielball seines Umfelds weil er kein inneres Zentrum hat, das ihm Stabilität gibt. Wie ein Schiff, das nie die Segel setzt. Schlummert in Ihnen schon lange ein Projekt, ein Vorhaben, ein innerer Auftrag, eine Mission? Ein Coach oder Mentor kann Sie dabei unterstützen, es zu formulieren und ins Handeln zu kommen. Hat der hochsensible Mann seinen Weg gefunden und beschreitet er ihn, kann er trotz aller Hürden viel Erfüllung finden, auch wenn sein Alter bereits fortgeschritten ist. Das braucht seine Zeit. Geduld ist eine sinnvolle Verbündete. Weitere Verbündete findet man, wenn man sich Hilfe sucht. Es ist nichts falsch daran, sich Hilfe und Unterstützung zu holen. “Ich muss dass allein hinkriegen” ist ein veraltetes Missverständnis. Den Jungen und jungen Männern, die mit ihrer Hochsensibilität hadern und noch nicht sehen, wie sie damit klar kommen sollen, sei auch gesagt: Es wird mit der Zeit immer besser. Nur sollte man irgendwann ins Handeln kommen, und insbesondere seine ganz persönliche Art erfinden, Hochsensibilität als Junge oder als Mann zu leben. Wer um die 30 ist, sollte nicht mehr allzu lange damit warten, von den bisherigen Irrwegen und Holzpfaden herunter zu kommen, seinen eigenen Weg zu finden und sein Leben aufzubauen, und dabei seine Sensitivität gut ins eigene Leben zu integrieren statt weiter mit ihr zu hadern. Auch in höherem Alter bleibt immer fast alles möglich. Zwar kann es schwerer fallen. Es hat dann vielleicht bereits eine Reihe verpasster Gelegenheiten gegeben, die man sich erst einmal mit Wohlwollen und Selbst- Empathie vergeben muss. Allerdings kommt mit dem Alter auch die Erfahrung. Sie lässt uns besser die Abkürzungen und Irrwege sehen und zielgerichteter und wirksamer sein. Und das Ego wird mit dem Alter durchlässiger und man lernt besser, Verwundbarkeit zuzulassen ohne dass es das eigene Selbstbild verletzt. Vielleicht gibt es viele, viele Dinge, die Sie nach Ihrem Gefühl her noch mit niemandem teilen konnten, die Sie noch nie ganz offen jemandem gesagt haben, weil noch keine Frau, noch kein Mann Ihnen den Eindruck gab, das hören zu wollen oder einfach mal akzeptieren zu können. Warum diese Ideen, Ansichten, Erkenntnisse nicht einmal mit einem Mann teilen, der vielleicht ganz ähnliche Erfahrungen gemacht hat und Sie ganz bestimmt nicht dafür abwerten wird, sondern mit Ihnen zusammen erforscht, wie es von da aus weiter geht? Was könnte sich dann alles zum Besseren wenden? 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